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传说的网球肘和网球的步伐

人气:发表时间:2019-05-17

为什么我们要系统的专业性去学网球,其中一个原因击球的发力点不正确就会形成网球肘,所以希望网球给网球爱好者带来快乐而不是伤痛。

 

一.网球肘的形成原因与预防基础治疗

 

1.网球肘:医学用语肱骨外上髁炎是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。肱骨外上髁炎是过劳性综合征的典型例子。打网球较常见,家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。前臂伸肌肌腱在抓握东西(如网球拍)时收缩、紧张,过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的肱骨外上髁炎。

 

 

2. 形成原因;击网球时技术不正确,网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、打网球从事需要握拳状态下重复伸腕的工作;肌肉用力不平衡;柔韧性下降;年龄增大。 多数发病缓慢,肱骨外上髁炎的症状初期,患者只是感到肘关节外侧酸痛,患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

3. 如何减轻或消除症状,避免复发

(1)休息   避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,期间禁示打网球。

(2)冰敷   冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15~20分钟。毛巾 包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

(4)护具   在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量。

(5)力量练习   渐渐进行加强腕伸肌肉力量的训练。开始锻炼运动项目根据需要的手臂运动。

(6)松局部封闭   在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。

 

4,预防
 

1).纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。

2).用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直。

3).打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中。

4).一旦被确诊为肱骨外上髁炎,则最好能够中止练习,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

 

二.正手的步伐

1).开放式:双脚连线平行于球网,适合底线对位球横向移动,击球前,重心在右脚内侧,击球之后,重心在左脚,右脚跟离地,右脚尖支撑地面

2).半开放式(也可称为中间式):前后站位,适合前后纵向移动。中场浅球对拉球,击球前重心在左脚上面,右脚登起,其实这个时候,可以由半开放式转换开放式右脚登地。

3).关闭式(也可称为封闭式):合适横式移动,也合适去接网前浅球,跑动当中去接球,击球时,重心在左脚,之后可以形成半开放式击球和开放式击球。但是最后重心在双脚上来稳住重心

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